{"id":604,"date":"2025-05-06T10:11:29","date_gmt":"2025-05-06T10:11:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/?p=604"},"modified":"2025-05-06T10:21:04","modified_gmt":"2025-05-06T10:21:04","slug":"tabata-sztangi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/2025\/05\/06\/tabata-sztangi\/","title":{"rendered":"Tabata sztangi"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"604\" class=\"elementor elementor-604\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-50885af8 elementor-section-height-min-height elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"50885af8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;gradient&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4157827a\" data-id=\"4157827a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a323f98 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5a323f98\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tabata ze sztangami<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-77e25977 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"77e25977\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Tabata ze sztangami \u2013 Si\u0142a, Moc, Energia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5dde798d elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"5dde798d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cefcf49 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cefcf49\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Tabata<\/strong> ze sztangami to dynamiczny trening interwa\u0142owy, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy intensywno\u015b\u0107 <strong>Tabaty z si\u0142\u0105 klasycznego treningu ze sztang\u0105<\/strong>. Zaj\u0119cia rozpoczynaj\u0105 si\u0119 rund\u0105 cardio na rozgrzewk\u0119, by pobudzi\u0107 cia\u0142o i przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do pracy. Nast\u0119pnie przechodzimy do rund si\u0142owych z u\u017cyciem sztangi, gdzie skupiamy si\u0119 na wzmacnianiu ca\u0142ego cia\u0142a \u2013 od n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w, przez brzuch, a\u017c po plecy i ramiona.<\/p><p>Ka\u017cda runda trwa <strong>4 minuty<\/strong> i zbudowana jest w systemie <strong>20 sekund pracy \/ 10 sekund<\/strong> przerwy, co pozwala zachowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 i jednocze\u015bnie pracowa\u0107 w pe\u0142nym skupieniu nad technik\u0105.<\/p><p><strong>Korzy\u015bci z treningu Tabata ze sztangami:<\/strong><\/p><p>\u2022 Budowa si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej \u2013 sztanga pozwala na progresj\u0119 obci\u0105\u017cenia i rozw\u00f3j si\u0142y funkcjonalnej.<\/p><p>\u2022 Spalanie t\u0142uszczu i poprawa kondycji \u2013 dzi\u0119ki intensywnemu formatowi Tabaty spalasz wi\u0119cej w kr\u00f3tszym czasie.<\/p><p>\u2022 Wzmocnienie ca\u0142ego cia\u0142a \u2013 trening obejmuje zar\u00f3wno dolne, jak i g\u00f3rne partie mi\u0119\u015bniowe.<\/p><p>\u2022 Lepsza postawa i stabilizacja \u2013 \u0107wiczenia ze sztang\u0105 anga\u017cuj\u0105 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie i poprawiaj\u0105 kontrol\u0119 cia\u0142a.<\/p><p>\u2022 Kr\u00f3tki, ale efektywny czas treningu \u2013 idealny dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 maksymalnie wykorzysta\u0107 ka\u017cd\u0105 minut\u0119.<\/p><p>Dla kogo jest ten trening?<\/p><p>Tabata ze sztangami to propozycja dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 wzmocni\u0107 cia\u0142o, zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 i jednocze\u015bnie pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej. Nie musisz by\u0107 zaawansowany \u2013 \u0107wiczenia mo\u017cna dostosowa\u0107 do poziomu uczestnika, dobieraj\u0105c odpowiedni ci\u0119\u017car sztangi.<\/p><p><strong>Sprawdzi si\u0119 dla:<\/strong><\/p><p>\u2022 Os\u00f3b szukaj\u0105cych mocniejszego treningu z elementem si\u0142owym.<\/p><p>\u2022 Kobiet i m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy chc\u0105 uj\u0119drni\u0107 cia\u0142o i poprawi\u0107 sylwetk\u0119.<\/p><p>\u2022 Os\u00f3b zapracowanych, kt\u00f3re chc\u0105 efektywnie wykorzysta\u0107 czas na trening.<\/p><p>\u2022 Tych, kt\u00f3rzy lubi\u0105 wyzwania i energi\u0119 grupowych zaj\u0119\u0107. Wejd\u017a na sal\u0119, chwy\u0107 za sztang\u0119 i przekonaj si\u0119, jak wiele mo\u017cesz z siebie wycisn\u0105\u0107 w 4 minuty!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tabata ze sztangami Tabata ze sztangami \u2013 Si\u0142a, Moc, Energia Tabata ze sztangami to dynamiczny trening interwa\u0142owy, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy intensywno\u015b\u0107 Tabaty z si\u0142\u0105 klasycznego treningu ze sztang\u0105. Zaj\u0119cia rozpoczynaj\u0105 si\u0119 rund\u0105 cardio na rozgrzewk\u0119, by pobudzi\u0107 cia\u0142o i przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do pracy. Nast\u0119pnie przechodzimy do rund si\u0142owych z u\u017cyciem sztangi, gdzie skupiamy si\u0119 na wzmacnianiu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zajecia"],"rttpg_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.upgradestudio.pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/386501837_809117041223403_2416202829541780292_n.jpg",1068,1068,false],"landscape":["https:\/\/www.upgradestudio.pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/386501837_809117041223403_2416202829541780292_n.jpg",1068,1068,false],"portraits":["https:\/\/www.upgradestudio.pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/386501837_809117041223403_2416202829541780292_n.jpg",1068,1068,false],"thumbnail":["https:\/\/www.upgradestudio.pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/386501837_809117041223403_2416202829541780292_n-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.upgradestudio.pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/386501837_809117041223403_2416202829541780292_n-300x300.jpg",300,300,true],"large":["https:\/\/www.upgradestudio.pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/386501837_809117041223403_2416202829541780292_n-1024x1024.jpg",800,800,true],"1536x1536":["https:\/\/www.upgradestudio.pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/386501837_809117041223403_2416202829541780292_n.jpg",1068,1068,false],"2048x2048":["https:\/\/www.upgradestudio.pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/386501837_809117041223403_2416202829541780292_n.jpg",1068,1068,false]},"rttpg_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/author\/admin\/"},"rttpg_comment":0,"rttpg_category":"<a href=\"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/category\/zajecia\/\" rel=\"category tag\">Zaj\u0119cia<\/a>","rttpg_excerpt":"Tabata ze sztangami Tabata ze sztangami \u2013 Si\u0142a, Moc, Energia Tabata ze sztangami to dynamiczny trening interwa\u0142owy, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy intensywno\u015b\u0107 Tabaty z si\u0142\u0105 klasycznego treningu ze sztang\u0105. Zaj\u0119cia rozpoczynaj\u0105 si\u0119 rund\u0105 cardio na rozgrzewk\u0119, by pobudzi\u0107 cia\u0142o i przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do pracy. Nast\u0119pnie przechodzimy do rund si\u0142owych z u\u017cyciem sztangi, gdzie skupiamy si\u0119 na wzmacnianiu&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":613,"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604\/revisions\/613"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.upgradestudio.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}